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Las emociones, aquellas dichosas compañeras de vida, pero que a veces nos ponen los pelos de punta y dificultan nuestra experiencia diaria. ¿Qué podemos hacer cuando estas ocupan demasiado espacio, desbordándose e impidiéndonos desenvolvernos en nuestro presente? ¿Y cuando tenemos un bloqueo tan grande que ni siquiera somos capaces de sentirlas? Aquí entra en escena un trabajo imprescindible: la regulación emocional.
Qué es la regulación emocional
Si reprimimos las emociones no nos permitimos acceder a la información concreta que nos están proporcionando sobre nosotros mismos y nuestras necesidades, y si son demasiado intensas nos desbordan y finalmente nos bloqueamos. En la regulación y el autocontrol emocional no se trata de evitar las emociones, sino aprender a gestionarlas para vivirlas y expresarlas de una manera controlada y saludable. Así nos permitimos sentirlas, explorarlas, reconocer las necesidades a las que están ligadas y finalmente transformarlas.
Métodos prácticos para regular tus emociones
Respirar: si consideramos que nuestras emociones están descontroladas y no sabemos cómo empezar a escucharlas nos resultará útil inicialmente hacer respiraciones en las que las exhalaciones sean más largas que las inhalaciones, ya que esto favorecerá una activación del sistema nervioso parasimpático y la relajación de nuestro cuerpo y mente. Aquí también son valiosas otras herramientas como el mindfulness o meditación.
Permitir la emoción y nombrarla: Para transformar la emoción primero le permitimos simplemente estar en nosotros, así será más fácil poner un nombre a eso que nos está pasando. La técnica de focusing puede ayudarnos eficazmente a realizarlo. ¿Esto que siento es rabia, tristeza, asco, envidia… o quizá una combinación de varias emociones? Quizás inicialmente lo experimentemos como un “algo” generalizado, un sentimiento de ansiedad. En el artículo “¿Qué es la ansiedad y cómo tratarla?” puedes ver más información sobre este tema.
¿Cuál es el mensaje?: este es el meollo de la cuestión. Lo más importante es saber que las emociones son “notificaciones” psicológicas de una necesidad. Así como la sensación de hambre aparece cuando necesitamos energía para nuestras células, el enfado por ejemplo, puede experimentarse en situaciones en las que necesitamos que nuestros límites sean tenidos en cuenta y respetados. Es fundamental entender qué nos dice la emoción sobre nuestras necesidades para poder transformar el malestar.
Apoyo terapéutico: tenemos en nuestros genes una capacidad innata de regularnos con (y a través de) otros. Esto viene con nuestro bagaje de animales gregarios: somos capaces de co-regularnos en vínculos sociales sanos. En el artículo “La importancia de la terapia psicológica” puedes informarte cómo la terapia puede ayudarnos a crear este vínculo sano y seguro. Si buscas regulación emocional a través del apoyo que otorga una terapia psicológica online, desde Estar Contigo quizás podamos ayudarte.
Ejercicio: Que el movernos físicamente ayuda a nuestra salud mental no es ningún secreto y aún así muchos de nosotros no utilizamos este recurso lo suficiente. Una cascada de neuroquímicos, entre los que destacan las endorfinas, apoyan positivamente la regulación emocional. A la par, los niveles de cortisol disminuyen y se promueve la relajación.
Beneficios de controlar tus reacciones emocionales
Como hemos visto la regulación emocional impacta directamente en nuestra vida, en la salud mental y física. Saber que podemos controlar nuestras emociones implica que nos sentimos con más confianza, mayor autoestima y bienestar, y mejores relaciones sociales. Si no nos sentimos asediados por la ansiedad y las emociones simplemente tendremos mejor desempeño en nuestro día a día y nos encontraremos más motivados.
