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En ciertos puntos de nuestra vida podemos entrar en un estado de malestar constante, en el que sentimos que vamos en piloto automático y nada nos genera ilusión. Con el fin de alejarnos de esta sensación, tendemos a buscar múltiples alternativas para estar bien, persiguiendo el bienestar personal a nivel físico, mental y emocional.
Alcanzar el bienestar personal no es fácil, ya que, en muchas ocasiones, no identificamos la fuente de malestar, trabajando en aspectos más superficiales que a corto plazo nos pueden ayudar, pero no solucionan el problema de raíz.
Es completamente normal vivir ciertos periodos de inestabilidad vital, y estos sirven para indicarnos que algo no está yendo bien en nuestra vida, avisándonos de que debemos implementar un cambio de cara a la búsqueda de un bienestar duradero y significativo.
Cuida tu salud física.
Cuidar la salud física es importante, sobre todo porque te genera la sensación de que estás cuidando de ti mismo y te comprometes con tu bienestar. Sin embargo, dentro de las pautas, siempre hay que dejar un espacio para la flexibilidad. En este sentido, no debes obsesionarte con cumplirlas a rajatabla ni tomarlas como algo obligatorio, sino que estas son una guía que puede variar y modificarse. La autoexigencia solo aumentará la culpabilidad en el caso de no cumplir con expectativas autoimpuestas.
Alimentación saludable
- Consume frutas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales integrales al menos cinco veces al día.
- Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas.
- Bebe abundante agua para mantenerte hidratado.
Ejercicio físico regular
- Dedica al menos 30 minutos al día a realizar actividad física moderada, como caminar, correr o nadar.
- Encuentra una actividad que te guste y te motive para que te resulte más fácil mantenerla en el tiempo.
- Si eres principiante, comienza poco a poco y aumenta la intensidad y la duración de tus entrenamientos gradualmente.
Sueño reparador
- Duerme entre 7 y 8 horas cada noche para que tu cuerpo y tu mente descansen adecuadamente.
- Establece una rutina de sueño regular y acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente de sueño adecuado: evita la luz artificial, el ruido y las temperaturas extremas en tu dormitorio.
Cuida tu salud mental
Trabaja en una buena gestión emocional.
- Identifica aquellas situaciones que suelen generarte mayor estrés y ansiedad, y comprende que dichas emociones tienen un fin adaptativo, que es protegerte de un malestar futuro.
- Reconoce qué emociones te cuesta más expresar, en qué contextos sueles tener más dificultades para mostrarlas (relación de pareja, familia, etc.), y averigua qué es aquello que impide que las expreses.
- Comprueba si algunas emociones están manejando el rumbo de tu vida, de cara a reconocerlas, validar su presencia y evitar que estas desencadenen conductas que te alejen de la vida que deseas.
Cultiva relaciones positivas.
- Rodéate de personas que te apoyen, te comprendan y te hagan sentir bien.
- Dedica tiempo a tus seres queridos y cultiva relaciones sanas y enriquecedoras.
- Participa en actividades sociales que te permitan conocer gente nueva y ampliar tu círculo social.
- Aprende a decir «no» a las peticiones que te sobrecarguen o que te hagan sentir incómodo.
Enfrenta situaciones problemáticas que sueles evitar.
- Conoce las situaciones que evitas normalmente y que impiden que alcances la vida que deseas tener.
- Comprende que evitar sistemáticamente el malestar va a dificultar una buena gestión emocional, debido a que no te permites sentir todas las emociones.
- Realiza y enfrenta las actividades que normalmente no haces por miedo, ansiedad o tristeza, ya que el no hacerlo, a largo plazo te generará una sensación de vacío y estancamiento.
Cuida la relación contigo mismo.
- Permítete tener espacios de soledad para hacer actividades que te gusten. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien, como leer, escuchar música o pasar tiempo en la naturaleza.
- Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
- Dedica tiempo al diálogo interno, para conocer cuales son tus necesidades y explora las diferentes formas de satisfacerlas.
- Trabaja la autocompasión. Emociones como la tristeza, la ansiedad o el miedo tienen un significado en relación con tu historia de vida, y es normal que tiendas a evitarlas, ya que esto genera una falsa sensación de protección.
- Observa cómo te hablas a ti mismo y como te percibes, ya que es difícil alcanzar el bienestar si siempre tienes una alta autocrítica y una baja autoestima. Cambia el dialogo crítico por un dialogo autocompasivo.
Busca ayuda profesional si la necesitas
Si te sientes abrumado por el estrés, la ansiedad o la tristeza, no dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo puede ayudarte a comprender tus emociones, desarrollar mecanismos de afrontamiento y mejorar tu bienestar general.
En Estar Contigo Terapia, un gabinete de psicólogos online con amplia experiencia, ofrecen un servicio de terapia accesible y de calidad. Son especialistas en terapia focalizada en la emoción (TFE), una terapia breve y eficaz que se centra en el presente y en la gestión de los bloqueos emocionales, que impiden que las personas puedan enfrentar sus problemas, para ayudarles a superar tus dificultades y mejorar el bienestar de las personas.
Para Estar Contigo Terapia la atención psicológica es un derecho fundamental. Por eso, son la única clínica de psicología que ofrece la posibilidad de pagar en cuotas cuya cuantía y plazos elige el propio paciente para que todas las personas puedan acceder a la terapia psicológica cuando la necesitan, garantizado que esta sea de calidad, sin listas de espera ni límite de sesiones.
El bienestar personal es un viaje, no un destino. Disfruta del camino y celebra cada pequeño logro. ¡Tú lo vales!
