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Es probable que en alguna ocasión hayas intentado luchar contra tu propio ruido mental sin éxito. Y es que una de las cosas más desagradabes de experimentar es tener que estar luchando contra los propios pensamientos. Pero en realidad, querer que no estén, paradójicamente hace que los tengamos más presentes. Entonces, ¿cómo eliminar el ruido mental?
¿Qué es el ruido mental?
Cuando hablamos de ruido mental nos referimos a un exceso de pensamientos, preocupaciones, y distracciones que pueden interferir con la capacidad de una persona para concentrarse, relajarse y experimentar claridad mental. Es lo que llamamos los psicólogos un asunto “egodistónico”, que quiere decir que se vive con profundo desagrado.
¿Por qué aparece?
El ruido mental es algo muy especifico de la especie humana. Tener un neocórtex tan desarrollado parece que es lo que propicia esta tendencia mental.
La investigación en neurociencia nos dice que tenemos una función cerebral que consta de varias estructuras neuronales llamada la Red Neuronal por Defecto. Esa red muestra una actividad elevada cuando la persona está en reposo y no está enfocada en tareas específicas.
Diversas causas pueden hacer que esta Red esté excesivamente activada. Una de las estrategias para no “oir” ese ruido mental es el de buscar distracciones y/o un exceso de actividad. Pero esas son estrategias que funcionan sólo a corto plazo, manteniendo a largo plazo el problema.
Consejos para eliminar ruido mental
Lo más importante de entender es que tanto luchar contra el ruido mental como querer evitarlo son dos caras de la misma moneda. Así que el ruido mental no es algo que podamos eliminar por completo. Como ya hemos dicho, buscar eliminarlo por completo puede que sirva para lo contrario.
Lo que sí podemos hacer es disminuir el volumen. Y estas son algunas de las formas.
Identifica aquello que te perturba
Aunque las causas del ruido mental son diversas, una de las más comunes puede ser que haya asuntos pendientes sin atender en tu vida.
Hay veces que tenemos algo en la cabeza dando vueltas porque no lo hemos podido resolver (facturas por pagar, una conversación pendiente con alguien, emociones no expresadas, etc).
Es importante a partir de ahí que identifiques que asuntos sí dependen de ti resolverlos porque hacerlo normalmente ayuda a reducir el ruido mental.
Tómate tiempo para ti
No tener tiempo suficiente para uno puede ser causa y a la vez consecuencia del ruido mental. Buscarnos un espacio para nosotros y ponernos enfrente de nuestro mundo interior sin evitarlo ni rechazarlo puede ser un buen aliado a la hora de gestionarlo.
Está demostrado que practicar mindfulness puede ser una buena forma de exponernos a nuestro ruido mental sin evitarlo. De esta manera se va haciendo más manejable y sobre todo menos amenazante.
Haz ejercicio o actividades placenteras para ti
También está comprobado que el ejercicio físico hace que el ruido mental baje de volumen. El hecho de mover el cuerpo y atenderlo hace que nos ayude a vivir menos “en la cabeza”.
En cualquier caso, este asunto del ruido mental tiene muchas aristas y conviene ser abordado individualmente. Las causas concretas de un exceso de ruido mental en ti pueden ser diversas, así como diversas las formas de abordarlo.
Si necesitas ayuda para tratar esto en terapia, no dudes en contactar con nosotros.
